Mir hunn all de Spréchwuert héieren: Diät an Übung sinn déi bescht Weeër fir Gewiicht ze verléieren, wat weist datt Gewiichtsverloscht de wichtegste Indikator vun der allgemenger Gesondheet ass.
Awer wann Dir dës Schrëtt maacht, iwwersetzt net a Gewiichtsverloscht, dëst Mantra héieren kann frustréierend sinn.
Wéi och ëmmer, laut enger neier Etude, egal ob Dir Gewiicht verléiert oder net, Moossnamen huelen fir d'Kaloriezufuhr ze reduzéieren an d'Ausübung méi kënnen d'Häerzgesondheet hëllefen.
Dës Etude, publizéiert am American Heart Association Journal "Circulation", weist datt wann fettleibeg eeler Leit aerob Übung mat moderéierter Kalorie-Reduktioun kombinéieren, hir kardiovaskulär Gesondheet méi restriktiv ass wéi just Übung oder restriktiv D'Ausübung vun Erwuessener huet méi grouss Verbesserung. diät.
D'Studie huet d'Aorte-Steifheit gekuckt, wat e Mooss fir d'Gesondheet vun de Bluttgefässer ass, wat d'Herz-Kreislauf-Krankheet beaflosst.
Virdru war aerob Übung bekannt fir d'Altersbezunnen Erhéijung vun der Aorte-Steifheit entgéintzewierken, awer dës nei Studie suggeréiert datt d'Ausübung eleng net genuch ass.
Duerch d'Reduktioun vun 200 Kalorien pro Dag wärend der Ausübung, kréien fettleibeg eeler Leit e méi grousst Rendement wéi eleng ze trainéieren.
"Dës Etude ass faszinéierend a weist datt moderéiert Verännerungen an der Kalorienaufnahme a moderéierter Übung d'vaskulär Reaktivitéit verbesseren kann", sot de Guy L., Direkter vun der Kardiovaskulärer Gesondheet a Lipidologie, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr.
D'Etude ass e randomiséierte kontrolléierte Prozess. Et betrëfft 160 fettleibeg Erwuessener tëscht 65 an 79 Joer, déi sedentär waren.
D'Participanten goufen zoufälleg op eng vun dräi Interventiounsgruppen fir eng Period vun 20 Wochen zougewisen: déi éischt Grupp behalen eng normal Ernährung an erhéicht aerobic Übung; déi zweet Grupp all Dag ausgeübt a reduzéiert 200 Kalorien; déi drëtt Grupp huet all Dag ausgeübt a reduzéiert 600 Kalorien Kalorien.
All Participanten hunn hir Pulswellegeschwindegkeet vun der Aortabogen gemooss, wat d'Geschwindegkeet ass mat där Blutt duerch d'Aorta passéiert, a seng Dilatabilitéit, oder d'Fäegkeet vun der Aorta fir sech auszebauen an ze kontraktéieren.
Dëst bedeit datt Leit, déi e bessere Kierperform wëllen kréien an hir kardiovaskulär Gesondheet verbesseren, hir kardiovaskulär Gesondheet net duerch strikt Diäten an extrem Übungsprogrammer verbesseren mussen.
Et gi vill Virdeeler fir d'Häerzgesondheet ze verbesseren, och d'Risiko vum Häerzinfarkt a Schlaganfall ze reduzéieren, obwuel dës net speziell studéiert goufen.
Dëst ass ee vun de beschten Resultater vun dëser Fuerschung: e puer einfache Liewensstilanpassungen, anstatt ëmfaassend Liewensstilreformen, kënnen beandrockend Resultater produzéieren.
"Mir wëssen datt d'Senkung vum Blutdrock laangfristeg Virdeeler huet, awer et ass e méi spezifeschen a méi einfache Wee fir d'Häerzgesondheet ze verbesseren", sot den Dr James Trapaso, en Dokter am Hudson Valley vun der New York Presbyterian Medical Group. Majors a Gesondheet, Diabetis an Hypertonie.
"D'Leit opginn ze vill ustrengend Ernährung an Trainingsprogrammer. Si kënnen d'Resultater net gesinn, a si wäerte sech net drun halen. D'200-Kalorie Reduktioun wäert net wierklech Opmierksamkeet unzéien, an et ass einfach ze absorbéieren, "sot hien.
"Ewechzehuelen eng Täsch vu Fritten oder e puer Kichelcher, plus regelméisseg Spazéieren, an elo ass Äert Häerz gesond," sot de Mintz. "Dës Stroossekaart fir Häerzgesondheet ass einfach ouni gréisser Hindernisser."
"Gedrénks enthalen vill Kalorien," sot hien. "Ob et ass alkoholesch oder net-alkoholesch, iwwerschësseg Zocker reduzéieren ass déi einfachst Plaz fir Kalorien ze eliminéieren."
En anere Schrëtt ass fir veraarbechte Liewensmëttel ze limitéieren, dorënner Kalorie-Liewensmëttel an héich-Kohlenhydrat-Liewensmëttel, wéi Getreide.
"Et geet erof op déi bescheiden Ännerungen déi Dir all Dag maache kënnt, déi e groussen Impakt op d'Zukunft hunn. Mir sinn onwahrscheinlech dës Interventiounen opzeginn, well se relativ wéineg sinn an einfach z'erreechen, "sot Trapaso.
Häerzuntersuchung ass e wichtege Bestanddeel vun der Iwwerwaachung vun der allgemenger Gesondheet. Et ass recommandéiert datt all Erwuessen eng Basis Häerzgesondheetscheck sou séier wéi méiglech starten ...
D'Experten soen datt een oder méi Zocker-séisseg Getränker all Dag drénken de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten bei Fraen erhéijen.
Den neie System genannt "Liewensmëttelkompass" rangéiert d'Liewensmëttel vun de gesondsten op déi mannst gesond op Basis vun 9 Faktoren. Uebst a Geméis hunn am héchste geschoss.
Wann Dir oder een deen Dir gär hutt eng mechanesch mëll Diät verschriwwen hutt, kënnt Dir wësse wéi Dir en Iesseplang verfollegt. Dësen Artikel entdeckt déi mechanesch ...
Wann Dir vun der schneller Diät vum Daniel héieren hutt, kënnt Dir Iech froen wat et heescht. Dësen Artikel exploréiert Diät, seng Virdeeler an Nodeeler, a wéi Dir verfollegt ...
Dir kënnt d'Symptomer vun der Adrenal Middegkeet reduzéieren andeems Dir Är Ernährung verännert. Verstinn d'Adrenal Middegkeet Diät, inklusiv wat fir Iessen ze iessen an ...
D'Experten soen datt d'Nährstoffer a Mëllech, Kéis a Joghurt reich an Mëllechfett hëllefe kënnen de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten reduzéieren.
Gastritis bezitt sech op Entzündung vum Magen. E puer Liewensmëttel iessen an anerer ze vermeiden kann hëllefen d'Symptomer ze entlaaschten. Léiert méi iwwer Gastritis ...
Champignons si lecker a gutt fir Iech, awer kënnt Dir eng ketogene Ernährung iessen? Dësen Artikel konzentréiert sech op d'Ernährung a Kuelenhydrater vu Champignonen, a gëtt Iech ...
Post Zäit: Okt-15-2021